3 km

DZIEŃ 77 - NIEDZIELA, 27 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 14 (77) - DNT Dieta na str. 21, post 5. 7:55 - WPC 80% (12g) 8:30 - jajecznica (360g), oliwa z oliwek (35ml), brokuł, kalafior, marchew, pomidor, cebula 11:30 - orzechy arachidowe (80g), WPC 80% (12g), brokuł, [...]

Cześć ,chciałem dorzucić coś od siebie jeśli chodzi o kondycje.Po pierwsze NIE MA lepszego sposobu na wyrobienie kondycji niż bieganie ,żaden rower ,skakanka ani nic innego nie zastąpi biegania.Po drugie nie ważne ile sie biega tylko jak.I jest to sprawa bardzo indywidualna.A przykładów jest wiele>Np. Bruce Lee biegał 4 mile w czasie ok. 25 [...]

W poprzednim tygodniu nie wyrobiłam się z treningami. Zabrakło jednego, no ale cóż. Było: 2x siłowy 1x rower stacjonarny 30 min 1x rower w terenie 20 km wczoraj zrobiłam ten niby zaległy: Trening C 1. Przysiad plie z kettlem – 9/9/9 8kg 8 kg 8kg 8kg 8 kg 2. Swingi z kettlem – 3 serie ile dasz radę 35/30/30/25 8kg 35/35/35/30 8 kg 35/30/30 8 kg [...]

23.11.2012 http://wstaw.org/m/2012/10/08/1.png rano przed treningiem(5:20): -2 banany -30g odżywki białkowej rano po treningu(7:30): -3 kanapki z chlebem razowym makrelą i jajkiem -100g płatków owsianych z mlekiem w szkole(11:30): -3 kanapki z chlebem razowym,makrelą i jajkiem po południu(14:20): -5 wafli ryżowych po południu(17:00): -jajecznica z [...]

agataq wielkie dzięki:) Ja właściwie to biegam tak z 5 km dziennie a raczej 5-6 razy w tygodniu. I zajmuje mi to od 30 do 40 minut (zależy od nastroju). Nie ma żadnego urządzenia do mierzenia biegnącego odcina (wiem że biega 5 km bo liczyłam na mapie;) ). Zrobię tak jak piszesz. Teraz gdy biorę się za trening siłowy to będę biegać jakieś 3 razy w [...]

dodajmy ze (co do chudniecia) najpierw zeszła woda ;) dobra ide pojezdzic na rowerku (bo mi sie troche biegac nie chce .... (obecnie robie 2 , 3 razy dookola orla bialego bedzie tego z 6,7-9,2 km ) - jak na mnie chyba niezle XXX Boofi XXX Hard Core Straight Edge

Witam w Nowym Roku :-D Zycze wszystkim zdrowia, szczescia, spełnienia marzeń i realizacji celów :-) 31.12 czwartek Marsz 40 min., reszta to spacerek. Niecałe 4km aktywnego chodzenia, druga połowa pierwszego kilometra to dosyć długie podejście pod góre, już bez wózka bywało cieżko a teraz to dopiero wyzwanie ;-) Podobnie 4 km też pod górke :-) [...]

Już w domu-zaraz oczywiście jadę na trening nadrabiać zaległości. Przepadły trzy treningi-jednyny minus-że zaczął mnie boleć odcinek lędźwiowy-pewnie mięśnie się trochę rozluźniły :) Poza tym-waga w górę-poszło 4 kg-zmiana diety-ładowanie węglami :) Mimo przejścia w górach ok 60 km-jak widać nie zrównoważyło to odmiennej diety. Co jeszcze? Po [...]

Pogoda coś się psuje,nie widać jakoś w Poznaniu tej zapowiadanej fali afrykańskich upałów :) Właśnie skończyła się burza i temperatura oscyluje w okolicach 17 st C. Ja już się powoli szykuje do wyjazdu,jest tego trochę do zabrania :) Nie wiem jakie plany macie na ten długi weekend-byle nie takie :), bo to lipa :) [...]

Trafi mnie się cieżki czas-nie dość ,że nadal do dziś meczy mnie ten kaszel oskrzelowy,jak zmieniam otoczenie,to w pracy było jakieś szaleństwo-ciodziennie od 8 do 22 plus czas na dojazd 36 km. Wracałem do domu i dosłownie zasypiałem przy szykowaniu jedzenia na kolejny dzień. Ale treningów nie opuściłem-chodziłem na 7 rano :). Co gorsze,coś [...]

Dziś trening pleców i bicepsów. Plecy na sztandze,bo w Poznaniu nie mamy trap bara. Kolejne treningi,czyli we wtorek,czwartek itp już będą w Fit For Free w Venlo :) Urlopy mają to do siebie,że się szybko kończą :) Wyjazd w niedzielę ,jeszcze trochę przed świtem,by ok 14-15 być na miejscu -jest 815 km do przejechania :) [...]

Dzisiejszy program także o 11:00 ale mam ok 200 km do przejechania. Ale ,jak zwykle- znów czuję się ,jak przed zawodami i od rana już latam :) Planowałem wyjechać o 8:00 ale chyba i tym razem wyjade jeszcze prędzej. Czas podróży wg mapy wychodzi 2 godziny ,ale tereny są tak piękne nad Renem,że pewnie się w kilku miejscach zatrzymam na parę [...]

Internet głupieje,wypisalem z pół strony i wszystko nagle uleciało :) Teraz w skrócie. Na siłowni trwa przebudowa,z ok 1/3 powierzni robią gabinety fizjoterapii,i to się dość mono odczuwa na komforcie treningu. Stanowiska i maszyny sa za blisko siebie,mnie się źle trenuje przy takim tłoku. mam nadzieje,że jak się skończy przebudowa ,jakoś bardziej [...]

Nie wrzuciłam wczoraj treningu, gdyż ... padłam po nim jak kawka :) Rozgrzewka- bieżnia 10minut pod górkę. 1. przywodziciele 30-30-35-40kg 2. odwodziciele 15-15-20-20kg 3. prostowanie nóg w siedzeniu 20-20-20-30kg + suwnica 20-20-20-30kg 4. wznosy tułowia z opadu 5. Przysiad ze sztanga na plecach- buu! tu okazałam się totalnym lamusem tylko [...]

Wczorajsze i dzisiejsze menu plus trening A Rozgrzewka Trening A. A. Przysiad ze sztangą na plecach - 15*11,5 kg, 15*16,5 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra - 15*9 kg, 15*11,5 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - 15*8,75 kg, 15*11,75 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 15*15 kg, 15*17,5 kg C2. wznosy tułowia z opadu - 2*15 [...]

Dziś poleciał trening B, dałam ciała z uginaniem nóg bo założyłam, że maszynę na tak dużej siłowni znajdę migiem, a okazało się że jej nie ma w ogóle :| Znalazłam kijową receptę zrobiłam dwie serie czegoś na maszynie co przypominało odpychanie się od ziemi na deskorolce. Także zamiast łydki i dwugłowego panna Marta ćwiczyła czworogłowy i poślad. [...]

Niestety w niedzielę wyleciał mi jeden trening, czułam się potwornie, bóle mięśni, bóle głowy, sądziłam ze łapie mnie jakieś konkretniejsze przeziębienie. Okazało się że to po prostu dwudniowa niemoc, dlatego odpuściłam. Dzisiaj już zameldowałam się na siłowni, poleciał trening B Rozgrzewka A. Martwy ciąg 12*21,5 kg/12*31,5 kg/ 12*41,5 kg B1. [...]

dzisiaj z rana 16 km na rowerze po okolicy poniżej 20km to nie ma co wsiadać na rower

15.06.2015 (poniedziałek) Aktywność: interwały na skakance - 10x 45 sek. ćwiczenie/15 sek. odpoczynek Suple i napoje jak zwykle (tylko mniej kawy) Żarcie: słabo - miałam ściśnięty żołądek ze stresu w związku z wtorkowym iwentem. Udało mi się utrzymać w żołądku przepyszną rybę przygotowaną przez Małża. Wieczorem jeszcze poskubałam dorsza i łososia [...]

@fdj, Pod uwagę brany jest J. ang rozszerzony + jakiś przedmiot ścisły do twojego wyboru (matma v informatyka v chemia v biologia). Ja celuje w angielski i matematykę, z angielskiego kuje porządnie od września ale że pół dnia spędzam w szkolę, i też muszę się uczyć z kilkunastu niepotrzebnych mi w wojsku w przedmiotów by przejść klasę to muszę [...]